骨格ナチュラルさんは、骨のフレーム感があるスタイリッシュなモデル体型と言われています！
その一方で、太ると全体的に脂肪がついてガッシリとした印象に見られやすいです。
そんな骨格ナチュラルさんがスタイルを綺麗に見せるためには、ほどよく体を引き締め、骨格に合った服を着ることが大切です！
そこで、この記事では骨格ナチュラルの特徴や骨格に合ったダイエット方法、スタイルが良く見えるファッションについてご紹介します♪
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目次
骨格ナチュラルさんの特徴は？
骨格ナチュラルさんの特徴は、一言でいうと骨のフレーム感がしっかりしたスタイリッシュなモデル体型です♪
少数派といわれる骨格ナチュラルさん、主に下記のような特徴が見られます。
・薄い胴回り
・鎖骨がくっきりと出ている
・平面的なお尻
・体に対して手足が長い
・膝の皿が大きく関節が目立つ
体の凹凸が少ない中世的な体型と言えますね！
骨格ナチュラルさんがダイエットで痩せるとどうなる？
モデル体型と言われる骨格ナチュラルさんですが、痩せるとどのような見た目になるのでしょうか？
この章では、骨格ナチュラルさんが痩せた時の見た目について解説いたします！
偏りなく全身の脂肪を落とせる
骨格ナチュラルさんは、体の部位に偏りなく脂肪がつく傾向にあります。
そのため、正しくダイエットをすれば綺麗に全身の脂肪を落とすことができます！
この後、骨格ナチュラルさんにオススメのダイエット方法もご紹介しますね♪
モデルのようなスタイリッシュな体型に
骨格ナチュラルTシャツだけで様になるのすごいないいなーーー
— ❕え❔ (@ivvnvnvnvnxi) April 16, 2023
前述の通り、骨格ナチュラルの特徴は骨のフレーム感がしっかりしたスタイリッシュな体型です。
実際モデルに多い骨格ですので、ほどよく痩せることでモデル体型を目指せる骨格と言えます、素敵ですね♪
なお、骨格ナチュラルさんは、比較的少数派と言われているのをご存じですか？
以下の記事では、骨格ナチュラルさんがなぜ少数派と言われているのかをご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください！
痩せすぎると骨や筋が目立ち貧相な印象になりがち
骨格がしっかりしていますので、痩せすぎると骨や筋が目立って貧相に見えてしまう可能性があります…。
骨格ナチュラルさんが女性らしいラインを保つためには、全体のバランスを確認しながら筋トレや食事制限を行う必要があります！
骨格ナチュラルさんが太るとどうなる？
痩せるとモデル体型を目指せる骨格ナチュラルさんですが、太るとどのような見え方になるのでしょうか？
この章では、骨格ナチュラルの太り方について解説します！
全体的に脂肪がつく
骨格ナチュラルさんは太ると部分的にではなく、体に均一に脂肪がついていきます。
骨格ストレートは上半身が太りやすく、骨格ウェーブは下半身が太りやすいといった特徴を持っていますが、骨格ナチュラルは全体的にバランスよく脂肪がついていくという特徴を持つ骨格ですね！
ガッシリとした印象に
ゴリゴリの骨格ナチュラルのせいでピッタリサイズ着ると肩幅2mのガンダムになります
— しらい (@shiraEX_cmps) April 11, 2023
骨格ナチュラルは骨がしっかりしていますので、太るとガッシリとした印象になります。
また、脂肪がつくと寸胴体型になりがちですので、ウエストを引き締めたりバストアップ効果のある筋トレを行うなど、女性らしいラインを意識してトレーニングするのが大切です♪
効果的に痩せられる！骨格ナチュラルさん向けダイエット方法4選
続いて、骨格ナチュラルさんにオススメのダイエット方法をご紹介します！
ただ全身を鍛えるというよりは、引き締めるべきポイントを意識してトレーニングを行うのが大切です♪
骨格ナチュラルさんにオススメのダイエット｜①腰ひねりでくびれをゲット！
前述の通り、脂肪がつくと寸胴体型になりやすいので、ウエストを引き締めてくびれを作るとスタイルが良く見えます。
くびれを作るのにオススメの筋トレが腰ひねりです！
2,脇腹にある腹斜筋を縮めるよう意識して左ひざを上げて、可能な限り右にひねる
3,両腕は肘を伸ばしたまま左後方へねじり、1～2秒キープ
4,手足を戻し反対側に同様にひねる
以下の動画では、途中でこの運動を取り入れています♪
ご自身のやりやすい方法を探してみてください！
上記を左右交互に20回ずつ行いましょう。
骨格ナチュラルさんにオススメのダイエット｜②胸とお尻を鍛えて女性らしさをアップ
骨格上、胸やお尻にボリュームが出づらいので、バストアップやヒップアップの筋トレも積極的に行いましょう♪
バストアップに効果的なのが、合掌ポーズと呼ばれるメニューです。
2,肘を手首の高さまで上げる
3,両手で押し合ってその状態を60秒間キープ
4,合掌した手を離して脱力する
上記を3,4回繰り返しましょう。
簡単でどこでもできる筋トレですので、テレビを見ている時や仕事の休憩時間など、ちょっとしたスキマ時間にもオススメですよ♡
以下の動画では、この運動に負荷をかけたバージョンです！
続いて、ヒップアップに効果的なメニューがワイドスクワットです！
2. 太ももと床が平行になるまで腰を落とす
3. ゆっくり元の位置に戻る
20回×3セットを目安に繰り返します。
お尻が鍛えられるのはもちろんですが、体の中の大きな筋肉の1つである大臀筋が鍛えられるので、基礎代謝が高まり太りにくい体作りにもなります！
骨格ナチュラルさんにオススメのダイエット｜③有酸素運動でバランスよく脂肪を落とす
骨格ナチュラルさんは体全体に脂肪がつくので、有酸素運動でほどよく脂肪を燃焼させるのも大切です。
有酸素運動は20分以上継続して運動することで、脂肪燃焼効果が得られます！
代表的なものはジョギングや水泳、サイクリング等ですが、まずは散歩するだけでもOKです♪
おうちで出来る有酸素運動もぜひ試してみてください！
骨格ナチュラルさんにオススメのダイエット｜④タンパク質を摂取することを心がける
骨格ナチュラルさんは脂肪がつきづらい方が多いですが、脂肪がつきづらいだけでなく筋肉もつきづらい骨格です…。
特にダイエットで食事制限をすると、タンパク質が不足しやすくなります。
タンパク質が不足するとせっかく筋トレをしても筋肉がつきづらくなりますので、効果的に筋トレを行うためにもタンパク質を摂取することを心がけましょう！
痩せて見える！骨格ナチュラルさん向け体型カバーファッション
続いて、骨格ナチュラルさんがスタイル良く見えるファッションやアイテムをご紹介します！
骨格によって似合う服が変わりますので、この記事を参考に自分に似合う服を見つけてみてください♪
ロングタイトスカート
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ロング丈のタイトスカートは、骨格ナチュラルさんが最も得意なアイテムと言えます。
ロング丈のボトムスは下半身の骨感をカバーしてくれます！
また、ウエストから真っすぐ落ちるシルエットのタイトスカートを選ぶことで、骨格ナチュラルさんのスタイルの良さが際立ちますよ♪
ゆったりとしたニット
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骨格ナチュラルはゆったりとしたサイズ感が得意な骨格です。
ラフ感のある服装は骨ばった骨格を上手にカバーできるので、女性らしい雰囲気が生まれます♪
ウールなど素材感のあるニットは特にオススメです！
テーラードジャケット
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テーラードジャケットの中でも、ウエストの絞りが少ないボックスタイプのジャケットが骨のフレーム感をカバーでき、骨格ナチュラルさんによく似合います。
また、肩のラインがしっかりしているので天然素材や凹凸のある素材だと、柔らかな印象に見えてより良いです♪
ボーイフレンドデニム
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肌への密着が少ないボーイフレンドデニムも、上手く着こなせるアイテムの1つです。
他のタイプであれば、着ぶくれする可能性があるボーイフレンドデニムですが、骨格ナチュラルさんは太く見せずに決めることができます！
一方でスキニーやショートパンツといった骨のラインが見えやすい服装は、貧相な印象になる可能性がありますので注意しましょう。
骨格ナチュラルさんはダイエットでモデル体型を目指せる｜まとめ
ここまで、骨格ナチュラルの特徴や効果的なダイエット方法を紹介しました！
骨のフレーム感が目立つ特徴や太りにくい方が多い等、骨格ナチュラルさんがモデル体型と呼ばれる理由を分かっていただけたのではないでしょうか？
骨格ナチュラルさんは瘦せすぎると貧相に見えてしまうこともありますが、適切にダイエットをすればモデル体型を目指せます。
適度なトレーニングやタンパク質の多い食事を心がけ、骨格を生かしたモデル体型を目指しましょう♡
